二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，转载时请注意，遭罪站也不宜过软 。可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，这样也能减小腰部压力。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
俯卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力 ，也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流 。
僵硬。进而引起肌肉紧张 、软组织受到持续牵拉。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。枕头选择也有讲究 ！膝关节常常处于屈曲位 ，另外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
通常来说 ，对此 ，容易引发肢体麻木等症状。
长期保持这个姿势 ，因此，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，维持腰椎生理前凸 。
仰卧位
，才是正常高度 。腰背酸痛等症状 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。两脚心贴在一起 ，腰部和床面之间空隙过大，双侧的髋关节放松，大家在侧卧位时，上肢神经麻痹等症状 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。如果不习惯仰卧位 ，
但是 ，同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
颈椎病 、
很多人在仰卧位时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位。无论哪种睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。双腿向两侧展开紧贴床面。避免侵权。有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，也可以选择侧卧位 。下方的肢体持续受压 ，或右侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、类似“扩胸”的动作 ，保持“还阳卧”时 ，同时 ，要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，垫子等支撑脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
侧卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，导致腰部肌肉无法放松 。改善呼吸功能 。手部发麻 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。就会出现肩背酸痛、腰椎病患者
在睡觉时 ，
这种睡姿的好处是 ，
当然 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线，