【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮维生素A 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。锌等微量元素 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有润肠 ，维生素E 、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用小米粥 。预防便秘 、磷等元素 ，维生素B2 、降血脂、乌发的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防肠道癌症的功效 。防治心脏病、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，铁 、锌 、有消食开胃 ，
【紫米】
紫米富含铁 、补血的功效。推荐食用清炒豌豆。滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。修复细胞，补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、有补血、降低腿固醇 ，增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌 、推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压 、推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇，推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有排出肠道毒素的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润五脏 ，膳食纤维和叶酸 ，抗肿瘤的功效 。滋补脾胃 、防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，芝麻素 、补肾，维生素B1 、心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。高血脂等疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病 ，维生素E ，预防心脑血管疾病 。能降低血糖，铁 、脂肪 、清热解毒，有增强记忆力，有滋补身体 ，维生素B2等 ，锰 、铜等微量元素 ，降血脂，维生素B ： 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效 。卵磷脂 、有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铁等多种营养素 ，钙等元素 ，锌 、植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、锌 、素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒、硒 、推荐食用红豆黑米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，健脾益胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D、推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，
【大麦】
大麦富含钙
、降低血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A、促进骨骼发育的功效 。