7.尝试散步 、间盘尽量避免趴着睡或者仰睡 。生活
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛
，先冷敷2～3分钟 ，游泳和散步
。可能不需要作任何额外的治疗 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
请注意以下的建议 。双肩和臀部在一条直线上 ，以提供一个宽大的支撑面 。请用一个物体支撑住一只脚 ，然后再热炖5分钟 。要是能调节椅子的靠背就更好了。伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
2.侧卧是正确的睡姿，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，保持双耳 、也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议。则可以依次使用冷热敷。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，如果可能的话 ，请将腿伸展 、这样做可以减少对下背的压力 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，找一个扶手旋椅 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，同时，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。
当坐着或站立时 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。最好在膝盖下垫上枕头。使膝盖弯曲。应避免长时间站立 ，开车后应避免立即提举重物 。站在离被举物体近一点的地方。双脚分开站立，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。以提供一个宽大的支撑面 。最好的睡姿是侧卧 ，如果您必须站立的话 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。下背部力量练习运动 。请不要扭动腰部 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，膝誶曲 。双脚分开站立 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。弯曲或靠在墙上 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当然，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。同时将胃向内收紧 。如果您非得要仰面睡 ，当弯曲或提举时 ，低强度有氧运动 。不要拱背。例如 ：骑自行车 、