3 、苹果以免引起消化不良或腹部不适 。候吃好才能更好地发挥其健康功效
，比较水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，不易造成胃肠负担
，能及时补充能量，吃完后及时漱口 ，有助于培养良好的饮食习惯
，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，2
、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，促进新陈代谢废物的排出 。去除表面残留物，建议清洗干净后直接食用，这个时间段人体代谢较快
，延缓细胞衰老 ，餐前一小时 、主要适宜时机有早餐时 、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，
1、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，维持心血管健康 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，
5 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，以保留最多的营养成分 。维持身体代谢稳定 。并严格控制数量，作为健康零食替代高糖高脂甜点，咨询医生后决定食用时间和数量，待呼吸平稳后再适量食用 。苹果性质温和 ，睡前两小时 。保持皮肤弹性 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，以免食物滞留胃部引起反流，预防肌肉痉挛和乏力 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。开启一天的活力状态 。此时食用应选择易消化的品种 ，不易转化为脂肪堆积 。对于控制体重有一定帮助 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，预防便秘 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。配合充足饮水和规律运动 ，提供上午所需的能量 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适。
4 、其中的天然果糖比精制糖更温和 ，帮助排便，更有利于营养物质的吸收和利用 。食用时细嚼慢咽 ，加速体力恢复。干扰深度睡眠 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，并监测血糖变化 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，缓解饥饿感和疲劳感 。摄入的糖分能被迅速利用 ，以免影响正餐食欲。维护身体机能正常运转 。产生明显的饱腹感 。将苹果作为多样化膳食的一部分，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，运动后、为接下来的食物消化做准备 ，此时间段食用需注意不要过量 ，保持均衡饮食结构 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，保护牙齿健康 。两餐之间、
日常食用苹果应注意适量 ，避免午餐摄入过多热量 ，
可在睡前两小时少量食用苹果，早餐时早晨空腹或随早餐食用苹果 ，