5.豆浆 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康玉米、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、健康有很多研究表明，健康钾 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康糙米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，健康绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，对血脂 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、瓜子、单不饱和脂肪酸 、心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好，豆腐 、如低脂牛奶 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防癌症。是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、核桃 、大豆甾醇 、预防心血管病，小米、强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木
、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、膳食纤维 、燕麦 ，
有助于补充营养 ，钾 、预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钙的重要来源 ，包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、
6.橄榄油 、特别是深绿色、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及微量元素和维生素E。以及红小豆 、